Kita lieknėjimo pusė: kaip maitintis, kad nereikėtų laikytis dietų?

Šioje knygoje rasite daug patarimų, kaip sėkmingai lieknėti sureguliavus mitybą, bet nesilaikant jokių dietų. Jūsų patogumui knygoje pateikiame interaktyvias nuorodas į straipsnius apie lieknėjimą, sportą ir sveiką gyvenseną bei nuorodas į prekes, kurios padeda pasiekti uţsibrėţtų tikslų. Sėkmingo ir malonaus lieknėjimo!
TURINYS ........................................................................................................................................................... 2
MALONUS SKAITYTOJAU ............................................................................................................................... 3
KITA LIEKNĖJIMO PUSĖ ................................................................................................................................. 4
6 pagrindinės taisyklės norintiems sulieknėti ar išlaikyti esamą svorį ........................................................... 4
KIEK KARTŲ PER DIENĄ VALGYTI? ............................................................................................................... 5
KĄ VALGYTI? .................................................................................................................................................... 5
Baltymai ......................................................................................................................................................... 5
Darţovės ....................................................................................................................................................... 5
Vaisiai ............................................................................................................................................................ 6
Skaidulos ....................................................................................................................................................... 6
Skaidulų kiekis kai kuriuose maisto produktuose .......................................................................................... 6
Grūdai ............................................................................................................................................................ 6
Riebalai .......................................................................................................................................................... 6
Pieno produktai ............................................................................................................................................. 7
Vanduo .......................................................................................................................................................... 7
PAGALBA JUMS RENKANTIS MAISTO PRODUKTUS ................................................................................... 7
Ko atsisakyti ir kuo pakeisti? ......................................................................................................................... 7
Į KĄ DAR ATSIŢVELGTI? ................................................................................................................................. 8
Maisto gaminimas ......................................................................................................................................... 8
Kalorijos svarbu! ............................................................................................................................................ 8
Skaitykite etiketes .......................................................................................................................................... 9
Sportuokite .................................................................................................................................................... 9
1 savaitė – maitinsiuosi reguliariai .............................................................................................................. 11
2 savaitė – valgysiu lėtai ............................................................................................................................. 11
3 savaitė – aplinka neturės įtakos mano mitybai ........................................................................................ 11
4 savaitė – planuosiu į priekį ....................................................................................................................... 11
5 savaitė – jokio nenaudingo maisto nelaikysiu namuose .......................................................................... 11
6 savaitė – vengsiu ţmonių, kurie man nemalonūs ir mane susilpnina ...................................................... 11
MITYBOS PLANO PAVYZDYS ....................................................................................................................... 12
Pusryčių variantai ........................................................................................................................................ 12
Uţkandţių variantai ..................................................................................................................................... 12
Pietų variantai .............................................................................................................................................. 12
Vakarienės variantai .................................................................................................................................... 12
MAŢI ŢINGSNELIAI – STULBINANTYS REZULTATAI .................................................................................. 13
Nuolat .......................................................................................................................................................... 13
Namuose ..................................................................................................................................................... 13
Restoranuose ar kavinėse ........................................................................................................................... 13
Per vakarėlius ir šventes ............................................................................................................................. 13
SUKČIAVIMAS (MAŢOS NUODĖMĖS) .......................................................................................................... 14
JŪSŲ ATSILIEPIMAI ...............................................................................................................................